Wanneer er iemand met een hamstringblessure binnen komt, starten we als fysiotherapeut altijd met een uitgebreide intake en onderzoek. We bespreken onder andere hoe de blessure is ontstaan, welke activiteiten klachten geven en hoe lang de pijn al aanwezig is. Vervolgens voeren we een lichamelijk onderzoek uit om de ernst en oorzaak van de blessure in kaart te brengen.

Stap 1: Diagnose en behandelplan.
Op basis van de intake en het onderzoek bepaalt de therapeut om wat voor blessure het gaat. De klachten van een hamstringblessure kunnen onder andere zijn: pijn, zwelling, verkleuring en/of stijfheid. Een hamstringblessure kan variëren van een lichte overbelasting tot een spierscheur. De therapeut bekijkt de spierkracht, mobiliteit en eventuele beperkingen op het functionele vlak. Daarna bespreken jullie samen de conclusie en stellen het behandelplan op.

Stap 2: Behandeling en herstel.
De behandeling bestaat uit een combinatie van verschillende passieve en actieve behandeltechnieken:

• Pijnreductie & herstelbevordering – dry needling, massage of manuele therapie om spierspanning te verminderen
• Mobiliteit & krachtopbouw – gerichte rekoefeningen en krachttraining om de spier weer op volle sterkte te krijgen
• Functionele training – specifieke oefeningen gericht op de sport of dagelijkse activiteiten van de patiënt

Stap 3: Preventie en terugkeer naar activiteit.
Het doel is niet alleen herstel, maar ook het voorkomen van herhaling. Afhankelijk van de ernst van de blessure kan het herstel variëren van 2 weken tot een aantal maanden. De therapeut geeft advies over een goede opbouw van belasting, warming-up en eventueel aanpassingen in techniek of houding. Samen werken we naar een veilige terugkeer naar sport of werk.

Een hamstringblessure vraagt om een gedoseerde aanpak. Te snel belasten vergroot de kans op herhaling, terwijl te lang wachten het herstel kan vertragen. Daarom begeleid de therapeut dit proces nauwkeurig en afgestemd op de persoon en zijn of haar doelen.

Heb je hamstringklachten waar je maar niet vanaf komt? Ons team staat voor je klaar! Voor hamstringklachten kun je rechtstreeks met ons een afspraak maken zonder tussenkomst van de huisarts.

Welke schouderklachten zijn er?

• Frozen shoulder
• Slijmbeursontsteking
• Slijtage van de schouder
• Peesontsteking, verrekking of scheur
• Schouderinstabiliteit
• Zenuwbeklemming
• Luxatie of sublucatie van de schouder/ AC-gewricht
• Schouder fractuur

De schouder

De schouder is de verbinding tussen je bovenarm en je lichaam. Deze verbinding bestaat uit twee botten, de bovenarm (humerus) en het schouderblad (scapula). Het tweede gewricht, is het AC-gewricht. Deze bestaat uit je sleutelbeen (clavicula) en schouderblad. Omdat de schouder een kogelgewricht is kan deze zich in bijna alle richtingen bewegen.

Op de kop en de kom van het gewricht zit kraakbeen. Dit is een elastische en gladde laag die de schokken opvangt en ervoor zorgt dat de schouder soepel beweegt. De kop van de bovenarm is een stuk groter dan de kom en daarmee is de schouder erg mobiel maar bestaat er ook een gevaar dat de bovenarm uit de kom kan schieten. We spreken dan over een schouderluxatie.

Om dit te voorkomen zit er in de kom van het schoudergewicht een ring van kraakbeen, het labrum. Deze geeft versteviging net als het gewrichtskapsel. Om dit kapsel zitten de schouderspieren, deze zorgen voor het in beweging krijgen van het schoudergewricht. De belangrijkste spieren van de schouder zijn de rotator cuff spieren. Dit zijn 4 spieren (subscapularis, supraspinatus, infraspinatus en teres minor) die met pezen verbonden zijn aan de botten en deze stevig bij elkaar houden. Een juist samenspel tussen deze spieren zorgt voor een goed functionerende schouder.

Wat veroorzaakt mijn schouderklachten?

Schouderklachten zijn een veel geziene klacht bij onze fysiotherapeuten. Het staat op een derde plaats van gezondheidsproblemen binnen de praktijk. De klachten ontstaan meestal geleidelijk en hangen vaak samen met werkzaamheden of de sport die je beoefent.
.

“Na een schouderoperatie ben ik bij Fytt terecht gekomen voor mijn revalidatie. Van bovenstaande keuze heb ik geen moment spijt gehad.”

 -Jaimy-

De oorzaak van jouw schouderklacht, bevindt zicht niet altijd op de plek waar de pijn zit. Je lichaam is één geheel wat voortdurend de verschillende onderdelen op elkaar afstemt en zo samenwerkt. Je kunt de schouder dus niet zien als een los onderdeel. Een voorbeeld hiervan is een schouder die aan het compenseren is omdat de bovenrug erg stijf is, we noemen dit thoracale hypomobiliteit. Een goede mobiliteit van je nek en bovenrug is essentieel voor een goed functionerende schoudergordel.

Start met herstellen van je schouderklachten

Heb je schouderklachten, een acuut trauma moment gehad of ben je geopereerd? Door middel van een intake kijken we samen waar de schouderklachten precies vandaan komen. We starten met een uitgebreid onderzoek van de schouder, nek en bovenrug. Daarnaast analyseren we je houding en bewegingspatroon.

Vervolgens informeren we je over de uitkomst van het onderzoek en bespreken we samen een behandelplan om de schouderklachten aan te pakken zodat je weer pijnvrij kunt bewegen, sporten en werken. De fysiotherapeutische behandeling bestaat uit een combinatie van verschillende behandelvormen om dit complexe systeem zo optimaal mogelijk te laten functioneren.

Herstel krachtiger

We begeleiden je in het doseren van de belasting van je schouder en hoe je kunt omgaan met de pijnklachten en beperkingen. Daarnaast optimaliseren we de bewegingsfunctie en bouwen we de belastbaarheid van de schouder op met oefentherapie.

Naast het starten van de behandelingen kun je zelf mogelijk al invloed hebben op je schouderklachten. Begin met de onderstaande oefeningen en verbeter je mobiliteit, kracht en ontspanning.

Starten kan direct met de onderstaande oefeningen!

Oefening 1: Ademhaling

Ademen via een buikademhaling zorgt ervoor dat er geen onnodige spanning in de schouder nek of borstspieren ontstaat.

Leg 1 hand op je buik, de andere op je borst. Ontspan je buik en voel hem zacht worden. Laat je buik langzaam uitzetten terwijl je rustig inademt. Voel dat je middenrif hierbij daalt.  Eerst vult de lucht het onderste deel van je longen en daarna het bovenste deel.

Met een ontspannen buik ontstaat er meer ademruimte. Adem langzaam uit en laat je buik weer in zijn normale positie terugkomen. Je middenrif ontspant weer en komt omhoog. Ervaar hoe er na iedere uitademing een rustmoment is.

Probeer deze ademhaling 20 keer achter elkaar vol te houden en maak je uitademing ongeveer twee keer zo lang als je inademing. Dat zorgt voor een extra ontspanning van je lichaam.

Tijdens je werk kun je erg veel opgaan in je bezigheden Spanning en stress verlaat je lichaam met elke uitademing.

Oefening 2: Zithouding

Een goede zithouding en gepersonaliseerde instellingen van je bureau, computer accessoires en bureaustoel kunnen forse afname van nek- bovenrug en schouderklachten geven.

Wissel regelmatig je houding af en maak af en toe eens een wandeling.  Een groot voordeel van tussendoor bewegen is dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft, de prefrontale cortex wordt beter doorbloed wat lijdt tot een verbeterde focus en het maakt je energieker.

Heb je hulp nodig bij het instellen van je werkplek? Onze FysioCoach® kan jou hierin begeleiden.

Oefening 3: Verbeter de mobiliteit van je bovenrug

Check onze instagram reel voor de top 3 oefeningen voor je bovenrug. Een soepele bovenrug is een belangrijke basis voor je schouder.

Oefeningen 4: Krachttraining voor je schouder

Eén van de basiskracht oefeningen voor de schouder is de pull-over.

• Ga met je rug op een bankje liggen.
• Breng je armen gestrekt boven je borstbeen en houd het uiteinde van een dumbell in je handpalmen vast.
• Beweeg het gewicht richting de grond door je bovenarmen richting je hoofd te bewegen.
• Breng het gewicht vervolgens weer terug boven je lichaam

Maak 10 herhalingen en na een korte pauze maak je nog 2 sets

Heb je schouderklachten waar je maar niet vanaf komt? Ons team staat voor je klaar! Voor schouderklachten kun je rechtstreeks met ons een afspraak maken zonder tussenkomst van de huisarts.
.

MAAK JOUW AFSPRAAK NU ]]> https://fytt.nl/drie-beweeg-voordelen/ Tue, 31 Jan 2023 07:58:15 +0000 https://fytt.nl/?p=3268 Beweeg jij voldoende volgens de beweegrichtlijn? Wat is nou eigenlijk het belang van bewegen en is langdurig zitten nou echt ongezond? We vertellen jou in deze blog de drie beweeg voordelen die jij waarschijnlijk nog helemaal niet kende.

Je bent zelf verantwoordelijk voor je balans tussen ontspanning en inspanning. Uit onderzoek weten we dat het trainen met een coach een extra stimulans is. Ook het ministerie houdt zich bezig met jou gezondheid.

Hoe veel moet je nou bewegen om gezond te blijven? De gezondheidsraad heeft aan de minister van Volksgezondheid, Welzijn en Sport een advies uitgebracht over de nieuwe beweegrichtlijnen:

Beweegrichtlijn voor volwassenen

• 150 minuten per week matig intensieve inspanning
• 2x per week spier- en bot versterkende activiteiten
• 2x per week balans oefeningen

Beweegrichtlijn voor kinderen van 4-18 jaar

• 60 minuten per dag matig intensieve inspanning
• 3x per week spier- en bot versterkende activiteiten

Matig intensief inspannen doe je bijvoorbeeld met wandelen en fietsen. Kracht training draagt bij aan een grotere botdichtheid. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra beweeg voordelen.

Jou beweegvoordeel is groter wanneer je voorkomt om veel stil te zitten. Dit lijkt namelijk ongunstig voor je gezondheid, het kan onder andere een hoger risico geven op hart- en vaatziekten en op vroegtijdige sterfte. Wil je spiermassa en functieverlies voorkomen maak dan gelijk voor jezelf een actieplan.

1. Beweeg voordelen voor je darmen

Darmflora, de meesten kennen dit micro-organismen wel. In je lichaam zitten miljarden bacteriën en de meesten zitten in je darmen. Deze beschermen je lichaam tegen ziekteverwekkers, ze dragen bij aan het verteren van voeding en maken onder andere vitamine K1 aan. Bewegen zorgt voor een goede balans en vergroot de diversiteit van bacteriën. De stimulatie van de knijp en duwbeweging van de darmen is ook één van de beweeg voordelen van de darmen.

2. Beweeg voordelen tegen ontstekingen

Bewegen vergroot het aantal goede darmbacteriën en stimuleert de aanmaak van vetzuren. Die vetzuren zijn handig voor een ontstekingsremmend effect. Dat werkt als volgt. Spiervezels die in beweging zijn, maken signaalstoffen aan. Deze stoffen zorgen voor een afname van ontstekingsfactoren in het bloed.

Je overtollige buikomvang aanpakken door te bewegen kan ook bijdragen aan het verminderen van chronische ontstekingen. Dit vet is namelijk een actief orgaan dat ontstekingsstoffen uitscheid.

Tussen de vetcellen zitten witte bloedlichaampjes, deze geven je bescherming tegen virussen en schadelijke bacteriën. Wanneer deze witte bloedlichaampjes zich gaan ophopen, maken ze stoffen aan die zorgen voor ontstekingsreactie in je lichaam. We noemen dit laaggradige ontstekingsreacties. In tegenstelling tot een ontsteking waarbij je koorts krijgt, voel je van deze laaggradige ontstekingsreacties niks.

3. Beweeg voordelen voor de bloedsuikerspiegel

Wanneer je koolhydraten binnen krijgt, stijgt je bloedglucose en insuline. Een schommelende bloedsuikerspiegel verstoort je stofwisseling en geeft stress op je lijf. Door deze schommeling kun je meer trek krijgen en daarnaast kun je jezelf vermoeid voelen.

Om in beweging te komen heb je spieren nodig, en daar zit nou net de crux. Jou spieren hebben glucose uit je bloed nodig om goed te kunnen werken Hoe meer je dus beweegt, hoe beter je glucose verwerkt wordt en dit voorkomt de pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel.

Een stabiele bloedsuikerspiegel geeft je langdurig energie, het voorkomt dat je energie dips krijgt en het kan bijdragen aan een gezond gewicht. Een vierde beweeg voordeel dus!

Welke actie gaat jou beweeg voordelen opleveren?

Plan gelijk jou sportmomenten als vast onderdeel van je agenda in. De negatieve effecten van lang zitten haal je niet in met jou intensieve sport momenten. Gebruik micro pauzes tijdens je werk om kort in beweging te komen. Loop zelf voor je bakje koffie, en combineer het niet met je toiletbezoek maar neem hiervoor weer een apart moment. Overleg lopend en zit je lange stukken in de auto, zet de radio wat harder en beweeg mee.

Waar zit jou winst?

MAAK JOUW AFSPRAAK NU ]]> https://fytt.nl/enkelklachten/ Thu, 10 Nov 2022 10:28:01 +0000 https://fytt.nl/?p=3137 Sporten zorgt er voor dat je gezond blijft en je energiek voelt, maar soms loopt je een enkel blessure op. Daar wil je natuurlijk zo snel mogelijk vanaf om je trainingen te hervatten en jezelf klaar te stomen voor wedstrijden.

Voet en enkelklachten

De meeste enkelklachten die we binnen FYTT zien, zijn enkel inversie trauma’s. Naast deze klacht is de enkel slechts een beperkt onderdeel van alle klachten die in het onderbeen kunnen voorkomen:

• Achillespees klachten
• Operatie aan de Enkel of voet
• Onderbeen of voet breuk
• Spierklachten
• Hielspoor
• Scheenbeenklachten

De enkel

De enkel bestaat uit drie bordelen: het kuitbeen, het scheenbeen en het bovenste sprongbeen. Rondom de enkel ligt het gewrichtskapsel. Dit kapsel wordt extra verstevigd door enkelbanden en pezen. Deze vormen samen de passieve stabiliteit van de enkel.

De voet verdelen we over drie gebieden, de voorvoet met middenvoetsbeentjes en tenen. De Middenvoet met diverse voetwortelbeentjes.  De achtervoet,  bestaande uit de hiel (calcaneus) en het sprongbeen (talus), deze vormen samen het onderste sprong gewricht.

Wist je dat bindweefsel een lange hersteltijd heeft?

Nieuwe vezels worden aangemaakt en behalen na 300-500 dagen de ‘oude‘ trek sterkte. De kans op een her trauma binnen die periode is groot, en kan leiden tot een chronische klacht. Dit kun je voorkomen door je enkel te blijven triggeren en de belasting geleidt op de bouwen.

Start met je herstel

We starten bij enkelklachten met een goed onderzoek waarin we kijken naar het ontstaan van de klacht en voor welke lichamelijke ongemakken dit zorgt. Er wordt een gepersonaliseerd behandeltraject besproken en gedurende uw programma, wordt u begeleid door de (sport)-fysiotherapeuten van FYTT.

Afhankelijk van de klacht, worden uw behandelingen uitgevoerd in een van onze behandelruimtes of in de trainingsruimte. Om een optimale behandeling samen te stellen, kan het betekenen dat er meerdere therapeuten u helpen met de klacht aangezien elke therapeut gespecialiseerd is op zijn/haar vakgebied.

Daarnaast werken we bij sportblessures samen met  Sportgeneeskunde Friesland en (sport)-podologie voor een optimaal resultaat.

Het is ons doel om je enkelklachten zo snel mogelijk te verhelpen, en/of te zorgen dat je weer op je oude of zelfs een nog beter sport niveau terug te komen in de sport.

Herstel krachtiger

We starten met informeren, hoe meer kennis je hebt over de klacht en het ontstaan. Hoe meer invloed je zelf hebt in je herstel. De adviezen helpen je ook om een volgend letsel te voorkomen.

Naast de behandelingen is het van belang om je enkel en voet sterker en krachtiger te krijgen.

Starten kan direct met de onderstaande oefeningen voor enkelklachten.

Oefening 1:  verbeter je balans

Start positie

• Ga op 1 been staan en hou je knie licht gebogen.
• Zorg dat je op een sok of op blote voeten staat.

Actie

• Hou deze positie 30 seconden vast.
• Wiebel je te veel? Gebruik dan je hand tegen de muur als lichte ondersteuning.

Uitdaging

– Gaat je dit goed af? Probeer het dan eens met je ogen dicht.

Oefening 2:  versterk je kuitspier

Start positie

• Ga met je voorvoet op de rand van de trap staan.
• Je hielen hellen over de rand.
• Hou je vast aan de muur of de leuning zodat je goed stabiel staat.

Actie

• Zak met je hakken in 2 tellen zo ver mogelijk naar beneden.
• Kom in 2 tellen weer omhoog tot je hoog op je tenen staat.
• Herhaal dit 8 tot 10 keer.

Uitdaging

– Neem een korte pauze en herhaal het nog een keer

Vergoeding

Voor het onderzoek en de behandeling is geen verwijzing van de huisarts nodig. U kunt direct een afspraak maken. Indien je aanvullend verzekerd  bent, worden je behandelingen vergoed door de verzekeraar.

Volg ons op de voet

MAAK JOUW AFSPRAAK NU

Enkelklachten? Herstel fitter en krachtiger, we helpen je graag!

.

Wat zijn rugklachten?

Rugklachten zijn pijnklachten die zich bevinden tussen je onderste ribben en de bilregio. Soms kan deze pijn uitstralen naar je bil of been. Hierdoor kan je erg beperkt zijn in je werk, dagelijkse activiteiten maar ook sport. Vaak klagen mensen met klachten aan de rug over moeite met Lang zitten, (gaan) staan, lopen of bukken.

.

Hoe vaak komt rugpijn voor?

Rugklachten komen ontzettend veel voor. Wanneer je op dit moment rugklachten ervaart, dan ben je zeker niet de enige. 50-80% van de Nederlanders krijgt wel eens last van zijn onderrug. De lage rug is dan ook een van de meest voorkomende klachten die we zien bij fysiotherapie FYTT in Heerenveen.

Bij 1 op de 7 mensen houden de klachten zonder interventie, langer aan dan 6 maanden

.

Wat veroorzaakt mijn rugklachten?

Het ontstaan van klachten aan de rug kan op veel verschillende manieren. Bij acute lage rugklachten kan bijvoorbeeld een onverwachtse beweging of het tillen buiten je macht de oorzaak zijn.

Chronische rugklachten duren vaak langer en deze pijn sluimert er langzaam in. Indien rugklachten langer duren en geleidelijk ontstaan zijn er vaak meerdere oorzaken voor de pijn te vinden. We noemen dit ook wel ‘multifactorieel’.

Hierbij kun je denken aan een combinatie van ontstaansfactoren:

• Matige fysieke conditie
• Verminderde bewegelijkheid rug
• Veel en repeterend tillen
• Onjuiste lichaamshouding
• Weinig of lage slaap kwaliteit
• Stress en disbalans

Meestal is er niks ernstigs aan de hand met de rug wanneer je klachten ervaart. Maar vervelend is het wel!

.

Heb ik een hernia?

Wanneer je lage rugpijn hebt met uitstraling in je been, een doof en/of tintelend gevoel in je been, dan kan er sprake zijn van een hernia. Echter ook triggerpoints in de spieren kunnen een uitstralende pijn in het been veroorzaken. Niet elke hernia hoeft geopereerd te worden. 70-80% van de hernia klachten verdwijnen vanzelf, al dan niet met behulp van jou fysiotherapeut.

.

Hoe lang duren rugklachten?

Bij acute rugpijn zien we vaak dat de klachten binnen 3 tot 6 weken verminderen of geheel verdwenen zijn. Daarentegen verschilt het aanhouden van de rugklachten per persoon.

Eén tot twee op de drie mensen maakt kans op een recidief binnen één jaar na herstel van een eerdere episode.

Bij chronische lage rugklachten zien we vaak dat de klacht langer duurt. Belangrijk is om ondanks de pijn zoveel mogelijk in beweging te blijven, zonder de rug te overbelasten. Maar hoe doe je dat?

.

Hoe kom jij van je rugklachten af?

De verscheidenheid van klachten aan de rug, en de persoonlijke oorzaken van de klachten zorgt er voor dat er geen simpel antwoord hiervoor is. Elke klacht verdient zijn eigen aanpak. Wel weten we dat Manuele therapie kan helpen om de pijn op korte termijn te verlichten en aanvullende oefeningen kunnen helpen om de pijn op langer termijn te verminderen.

Met de juiste voorlichting die je van jou fysiotherapeut krijgt, heb je beter inzicht in de verhoudingen van jou belasting en belastbaarheid. Je bent daardoor beter in staat om de juiste strategie te kiezen in je dagelijkse leven en op je werk.

“Ik ben zeer goed geholpen met mijn onderrug klachten ” – Menno –

De therapie voor lage rugklachten richt zich op het verminderen van de pijn, zodat je beter kunt bewegen. Dit kan onder andere door gebruik te maken van:

• Manipulaties van de wervelkolom
• Medical taping om de rug te ondersteunen
• Dry needling voor de behandeling van triggerpoints
• Mulligan mobilisatie technieken
• Coaching van je werkhouding ter preventie
• Voorwaarde scheppende massage
• Oefeningen om het lichaam te versterken

MAAK JOUW AFSPRAAK NU

Herstel fitter en krachtiger, we helpen je graag!