Je bent zelf verantwoordelijk voor je balans tussen ontspanning en inspanning. Uit onderzoek weten we dat het trainen met een coach een extra stimulans is. Ook het ministerie houdt zich bezig met jou gezondheid.

Hoe veel moet je nou bewegen om gezond te blijven? De gezondheidsraad heeft aan de minister van Volksgezondheid, Welzijn en Sport een advies uitgebracht over de nieuwe beweegrichtlijnen:

Beweegrichtlijn voor volwassenen

• 150 minuten per week matig intensieve inspanning
• 2x per week spier- en bot versterkende activiteiten
• 2x per week balans oefeningen

Beweegrichtlijn voor kinderen van 4-18 jaar

• 60 minuten per dag matig intensieve inspanning
• 3x per week spier- en bot versterkende activiteiten

Matig intensief inspannen doe je bijvoorbeeld met wandelen en fietsen. Kracht training draagt bij aan een grotere botdichtheid. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra beweeg voordelen.

Jou beweegvoordeel is groter wanneer je voorkomt om veel stil te zitten. Dit lijkt namelijk ongunstig voor je gezondheid, het kan onder andere een hoger risico geven op hart- en vaatziekten en op vroegtijdige sterfte. Wil je spiermassa en functieverlies voorkomen maak dan gelijk voor jezelf een actieplan.

1. Beweeg voordelen voor je darmen

Darmflora, de meesten kennen dit micro-organismen wel. In je lichaam zitten miljarden bacteriën en de meesten zitten in je darmen. Deze beschermen je lichaam tegen ziekteverwekkers, ze dragen bij aan het verteren van voeding en maken onder andere vitamine K1 aan. Bewegen zorgt voor een goede balans en vergroot de diversiteit van bacteriën. De stimulatie van de knijp en duwbeweging van de darmen is ook één van de beweeg voordelen van de darmen.

2. Beweeg voordelen tegen ontstekingen

Bewegen vergroot het aantal goede darmbacteriën en stimuleert de aanmaak van vetzuren. Die vetzuren zijn handig voor een ontstekingsremmend effect. Dat werkt als volgt. Spiervezels die in beweging zijn, maken signaalstoffen aan. Deze stoffen zorgen voor een afname van ontstekingsfactoren in het bloed.

Je overtollige buikomvang aanpakken door te bewegen kan ook bijdragen aan het verminderen van chronische ontstekingen. Dit vet is namelijk een actief orgaan dat ontstekingsstoffen uitscheid.

Tussen de vetcellen zitten witte bloedlichaampjes, deze geven je bescherming tegen virussen en schadelijke bacteriën. Wanneer deze witte bloedlichaampjes zich gaan ophopen, maken ze stoffen aan die zorgen voor ontstekingsreactie in je lichaam. We noemen dit laaggradige ontstekingsreacties. In tegenstelling tot een ontsteking waarbij je koorts krijgt, voel je van deze laaggradige ontstekingsreacties niks.

3. Beweeg voordelen voor de bloedsuikerspiegel

Wanneer je koolhydraten binnen krijgt, stijgt je bloedglucose en insuline. Een schommelende bloedsuikerspiegel verstoort je stofwisseling en geeft stress op je lijf. Door deze schommeling kun je meer trek krijgen en daarnaast kun je jezelf vermoeid voelen.

Om in beweging te komen heb je spieren nodig, en daar zit nou net de crux. Jou spieren hebben glucose uit je bloed nodig om goed te kunnen werken Hoe meer je dus beweegt, hoe beter je glucose verwerkt wordt en dit voorkomt de pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel.

Een stabiele bloedsuikerspiegel geeft je langdurig energie, het voorkomt dat je energie dips krijgt en het kan bijdragen aan een gezond gewicht. Een vierde beweeg voordeel dus!

Welke actie gaat jou beweeg voordelen opleveren?

Plan gelijk jou sportmomenten als vast onderdeel van je agenda in. De negatieve effecten van lang zitten haal je niet in met jou intensieve sport momenten. Gebruik micro pauzes tijdens je werk om kort in beweging te komen. Loop zelf voor je bakje koffie, en combineer het niet met je toiletbezoek maar neem hiervoor weer een apart moment. Overleg lopend en zit je lange stukken in de auto, zet de radio wat harder en beweeg mee.

Waar zit jou winst?

MAAK JOUW AFSPRAAK NU ]]> https://fytt.nl/goede-voornemens/ Thu, 15 Dec 2022 11:45:52 +0000 https://fytt.nl/?p=3167 Start nu met je goede voornemens, daarvoor hoef je toch helemaal niet te wachten tot 1 januari? Investeer in jezelf en wordt fitter, Vitaler en sterker. Visualiseer jezelf eens in een stripboek met een tekstballon. Als ik jou vraag waar je graag aan wil werken, wat komt er dan in jou tekst ballon te staan? De volgende stappen helpen je om je plannen concreet te maken.

1 Begin vandaag

We hebben het met z’n allen druk en we hebben weinig tijd. Structuur is dan fijn om een productieve dag te hebben maar valt er iets tegen of hebben we wat meer in de planning staan dan normaal, dan schrappen we vaak het eerste onze beweeg en sport momenten. Bewegen is juist een belangrijk aspect als het gaat om je energie en vitaliteit, het versterkt je immuunsysteem en zorgt er voor dat je de drukke werk of school week kunt volhouden. Plan je sport momenten dus nu gelijk in, als je eenmaal begonnen bent kom je snel weer in het ritme.

2 Creëer overzicht

Naast een doel is het ook erg handig de kans van slagen te vergroten met een duidelijk plan. Een overzichtelijke inhoud van je beweegmoment geeft je handvatten, dus ontwerp je trainingsschema. Het is super makkelijk om het op je telefoon bij te houden, je oefeningen kun je in de notitie app zetten. Noteer de juiste gewichten en herhalingen erin, of gebruik Pinterest als inspiratie. Bedenk ook welk moment van de dag je prettig vindt, denk aan frisse wandeling na het avond eten, een pittige kracht training in de middag of juist een HITT programma van 7 minuten voor je aan je ontbijt begint.

3. Op zoek de juiste motivatie

Je bent al gemotiveerd, anders las je dit nu niet, maar laat het niet alleen bij lezen, komt in actie! Train je graag alleen of sport je het liefst in een groep? Hoe jij ook gemotiveerd wordt, het belangrijkste is dat je de training doet en dan helpt het om een sport/bewegingsvorm te kiezen die je leuk vindt. Eenmaal in het sport ritme gekomen, vergeet dan niet om ook je voeding aan te passen. Een personal trainer kan ook een stok achter de deur zijn, je personal trainer kan ook persoonlijk programma voor je maken die goed bij jou doelen en wensen past.

Heb je hulp nodig?

MAAK JOUW AFSPRAAK NU ]]> https://fytt.nl/enkelklachten/ Thu, 10 Nov 2022 10:28:01 +0000 https://fytt.nl/?p=3137 Sporten zorgt er voor dat je gezond blijft en je energiek voelt, maar soms loopt je een enkel blessure op. Daar wil je natuurlijk zo snel mogelijk vanaf om je trainingen te hervatten en jezelf klaar te stomen voor wedstrijden.

Voet en enkelklachten

De meeste enkelklachten die we binnen FYTT zien, zijn enkel inversie trauma’s. Naast deze klacht is de enkel slechts een beperkt onderdeel van alle klachten die in het onderbeen kunnen voorkomen:

• Achillespees klachten
• Operatie aan de Enkel of voet
• Onderbeen of voet breuk
• Spierklachten
• Hielspoor
• Scheenbeenklachten

De enkel

De enkel bestaat uit drie bordelen: het kuitbeen, het scheenbeen en het bovenste sprongbeen. Rondom de enkel ligt het gewrichtskapsel. Dit kapsel wordt extra verstevigd door enkelbanden en pezen. Deze vormen samen de passieve stabiliteit van de enkel.

De voet verdelen we over drie gebieden, de voorvoet met middenvoetsbeentjes en tenen. De Middenvoet met diverse voetwortelbeentjes.  De achtervoet,  bestaande uit de hiel (calcaneus) en het sprongbeen (talus), deze vormen samen het onderste sprong gewricht.

Wist je dat bindweefsel een lange hersteltijd heeft?

Nieuwe vezels worden aangemaakt en behalen na 300-500 dagen de ‘oude‘ trek sterkte. De kans op een her trauma binnen die periode is groot, en kan leiden tot een chronische klacht. Dit kun je voorkomen door je enkel te blijven triggeren en de belasting geleidt op de bouwen.

Start met je herstel

We starten bij enkelklachten met een goed onderzoek waarin we kijken naar het ontstaan van de klacht en voor welke lichamelijke ongemakken dit zorgt. Er wordt een gepersonaliseerd behandeltraject besproken en gedurende uw programma, wordt u begeleid door de (sport)-fysiotherapeuten van FYTT.

Afhankelijk van de klacht, worden uw behandelingen uitgevoerd in een van onze behandelruimtes of in de trainingsruimte. Om een optimale behandeling samen te stellen, kan het betekenen dat er meerdere therapeuten u helpen met de klacht aangezien elke therapeut gespecialiseerd is op zijn/haar vakgebied.

Daarnaast werken we bij sportblessures samen met  Sportgeneeskunde Friesland en (sport)-podologie voor een optimaal resultaat.

Het is ons doel om je enkelklachten zo snel mogelijk te verhelpen, en/of te zorgen dat je weer op je oude of zelfs een nog beter sport niveau terug te komen in de sport.

Herstel krachtiger

We starten met informeren, hoe meer kennis je hebt over de klacht en het ontstaan. Hoe meer invloed je zelf hebt in je herstel. De adviezen helpen je ook om een volgend letsel te voorkomen.

Naast de behandelingen is het van belang om je enkel en voet sterker en krachtiger te krijgen.

Starten kan direct met de onderstaande oefeningen voor enkelklachten.

Oefening 1:  verbeter je balans

Start positie

• Ga op 1 been staan en hou je knie licht gebogen.
• Zorg dat je op een sok of op blote voeten staat.

Actie

• Hou deze positie 30 seconden vast.
• Wiebel je te veel? Gebruik dan je hand tegen de muur als lichte ondersteuning.

Uitdaging

– Gaat je dit goed af? Probeer het dan eens met je ogen dicht.

Oefening 2:  versterk je kuitspier

Start positie

• Ga met je voorvoet op de rand van de trap staan.
• Je hielen hellen over de rand.
• Hou je vast aan de muur of de leuning zodat je goed stabiel staat.

Actie

• Zak met je hakken in 2 tellen zo ver mogelijk naar beneden.
• Kom in 2 tellen weer omhoog tot je hoog op je tenen staat.
• Herhaal dit 8 tot 10 keer.

Uitdaging

– Neem een korte pauze en herhaal het nog een keer

Vergoeding

Voor het onderzoek en de behandeling is geen verwijzing van de huisarts nodig. U kunt direct een afspraak maken. Indien je aanvullend verzekerd  bent, worden je behandelingen vergoed door de verzekeraar.

Volg ons op de voet

MAAK JOUW AFSPRAAK NU

Enkelklachten? Herstel fitter en krachtiger, we helpen je graag!