Achillespees tendinitis is een veelvoorkomende blessure bij zowel recreatieve sporters als topsporters. De pijn aan de achterzijde van de enkel of het onderbeen kan je flink beperken in het dagelijks leven en bij sportactiviteiten. Bij FYTT Fysiotherapie in Heerenveen (Friesland) hebben wij ruime ervaring in het behandelen van Achillespeesklachten. Onze sportfysiotherapeuten helpen je met een persoonlijk plan om je pees weer sterk en belastbaar te maken.
Wat is Achillespees tendinitis?
De Achillespees is de grootste en sterkste pees in het menselijk lichaam. De pees verbindt de kuitspieren (gastrocnemius en soleus) met het hielbeen (calcaneus). De pees zorgt ervoor dat je kunt afzetten bij het lopen, rennen, springen en staan op de tenen.
Bij Achillespees tendinitis is er sprake van een ontstekingsreactie in de pees. Dit ontstaat meestal door overbelasting of een verkeerde belasting van de pees. In sommige gevallen spreken we van tendinose: een chronische aandoening waarbij de kwaliteit van het peesweefsel is verminderd zonder dat er een echte ontsteking aanwezig is.
Oorzaken van Achillespees tendinitis
Achillespees tendinitis kan verschillende oorzaken hebben. Bij FYTT Fysiotherapie kijken we altijd naar de onderliggende factoren om een passende behandeling te bieden. Veelvoorkomende oorzaken zijn:
- Overbelasting door een te snelle opbouw van training
- Hardlopen op harde ondergrond of met versleten schoenen
- Verkorte of stijve kuitspieren
- Onvoldoende stabiliteit van de enkel of voet
- Afwijkende stand van de voeten, zoals platvoeten
- Slechte looptechniek of verkeerd schoeisel
Bij topsporters zien we vaak dat een combinatie van intensieve belasting, weinig herstelmomenten en technische factoren bijdraagt aan het ontstaan van de klacht.
 |
|
|
.
Symptomen van Achillespees tendinitis
De klachten bij Achillespees tendinitis ontwikkelen zich meestal geleidelijk. Veelvoorkomende symptomen zijn:
- Pijn aan de achterzijde van de enkel, met name bij de aanhechting op het hielbeen of iets hoger in de pees
- Stijfheid in de pees, vooral in de ochtend of na rust
- Zwelling of verdikking van de pees
- Pijn bij (trap)lopen, hardlopen of springen
- Gevoeligheid bij druk op de pees
Als de klacht niet tijdig behandeld wordt, kan de pijn chronisch worden en kan de belasting die je aankunt steeds verder afnemen.
Behandeling van Achillespees tendinitis bij FYTT in Heerenveen
Bij FYTT starten we altijd met een uitgebreide intake en een lichamelijk onderzoek. We nemen de tijd om te begrijpen hoe de klacht is ontstaan, welke activiteiten de pijn verergeren en wat jouw doelen zijn. Het lichamelijk onderzoek richt zich op de pees, de stand van de voeten, de bewegelijkheid van het enkel- en kniegewricht en de kracht van de kuitspieren.
Persoonlijk behandelplan
Op basis van het onderzoek stelt de fysiotherapeut een behandelplan op dat is afgestemd op jouw situatie en doelen. Dit plan bestaat uit verschillende onderdelen:
Pijnreductie en ontstekingsremming
In de eerste fase richten we ons op het verminderen van pijn en het bevorderen van herstel. We passen technieken toe zoals:
- Manuele therapie voor het verbeteren van de beweeglijkheid van enkel en voet
- Massage en fricties om de doorbloeding van de pees te verbeteren
- Dry needling bij verhoogde spierspanning in de kuit
- Advies over belasting en aanpassing van sportactiviteiten
Oefentherapie en peesherstel
Een belangrijk onderdeel van de behandeling is oefentherapie. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat excentrische krachtoefeningen effectief zijn bij het herstel van Achillespees tendinopathie. Je leert bij FYTT onder andere:
- Excentrische kuitspieroefeningen, zoals de heel drop oefening
- Balans- en stabiliteitstraining voor enkel en voet
- Mobiliteitsoefeningen voor de enkel en de kuitspieren
- Core stability training voor een betere bewegingscontrole
Sportrevalidatie
Voor sporters en topsporters bouwen we de training geleidelijk op. We begeleiden je bij:
- Loopscholing en techniekverbetering
- Opbouw van loopbelasting op zachte en harde ondergronden
- Sportspecifieke oefeningen, zoals sprong- en afzettraining
- Advies over schoeisel, inlegzolen en trainingsopbouw
Hoe lang duurt het herstel van Achillespees tendinitis?
Het herstel van Achillespees tendinitis hangt af van de ernst en de duur van de klacht. Bij beginnende klachten kan het herstel binnen enkele weken optreden. Bij chronische tendinopathie kan het herstel enkele maanden duren. Gemiddeld duurt een volledig hersteltraject 3 tot 6 maanden.
Bij topsporters duurt de revalidatie vaak langer, omdat de belasting bij terugkeer op hoog niveau zeer groot is. Het is belangrijk dat de pees sterk genoeg is om herhaling te voorkomen.
Oefeningen bij Achillespees tendinitis
Bij FYTT krijg je een oefenprogramma dat past bij jouw situatie. Enkele veelvoorkomende oefeningen zijn:
Excentrische oefening: heel drop
Ga op de rand van een traptrede staan met de bal van je voet. Laat je hiel langzaam zakken terwijl je het gewicht op het aangedane been hebt. Duw daarna met beide voeten weer omhoog. Herhaal dit 12 tot 15 keer, in 3 sets.
Kuitspier rekken
Ga staan met beide handen tegen de muur. Zet het aangedane been naar achteren met de hiel op de grond. Buig de voorste knie en voel de rek in de kuit van het achterste been. Houd dit 30 seconden vast en herhaal 3 keer.
Balansoefening
Sta op één been op een balanspad of een opgerolde handdoek. Houd je balans 30 seconden en herhaal 3 keer. Dit versterkt de stabiliteit van de enkel en voet.
Preventie van Achillespees tendinitis
Bij FYTT besteden we veel aandacht aan het voorkomen van nieuwe blessures. We adviseren je onder andere over:
- Goede opbouw van de training en belasting
- Schoeisel met voldoende demping en ondersteuning
- Loopscholing om de techniek te verbeteren
- Regelmatig uitvoeren van rekoefeningen en krachttraining
- Voldoende herstelmomenten bij intensieve sportbelasting
Bij topsporters maken we een preventief programma dat aansluit bij de eisen van de sport en het niveau van de sporter.
Waarom kiezen voor FYTT Fysiotherapie in Heerenveen?
Bij FYTT in Heerenveen ben je verzekerd van:
- Persoonlijke aandacht en een plan dat is afgestemd op jouw situatie
- Begeleiding door ervaren fysiotherapeuten en sportfysiotherapeuten
- Moderne trainingsfaciliteiten en apparatuur
- Revalidatie volgens de nieuwste wetenschappelijke inzichten
- Focus op duurzaam herstel en het voorkomen van nieuwe blessures
Ons team heeft veel ervaring met het behandelen van sportblessures en het revalideren van topsporters uit Friesland en omgeving.
Maak nu een afspraak
Heb je last van je Achillespees en wil je werken aan een sterk en pijnvrij herstel? Neem contact op met FYTT Fysiotherapie in Heerenveen. Je kunt bij ons direct een afspraak maken, zonder verwijzing van de huisarts. Wij helpen je graag met een persoonlijk revalidatieplan dat past bij jouw doelen en activiteiten.
Neem vandaag nog contact met ons op en plan een intake bij onze praktijk. FYTT is jouw partner in herstel bij enkelblessures en sportrevalidatie in Friesland.
.
Fysiotherapie bij enkel verstuikingen.