Een tenniselleboog, in medische termen laterale epicondylitis, is een veelvoorkomende blessure aan de buitenzijde van de elleboog. Ondanks de naam komt deze klacht niet alleen voor bij tennissers, maar bij iedereen die zijn arm en pols vaak hetzelfde belast. Denk aan racketsporters, klussers, kantoormedewerkers en topsporters.
Bij FYTT fysiotherapie in Heerenveen behandelen we dagelijks mensen met een tenniselleboog. Met onze expertise in sportfysio, sportblessures, sportrevalidatie en revalideren van topsporters helpen we je stap voor stap naar een pijnvrije en sterke elleboog.
.
Wat is een tenniselleboog (laterale epicondylitis)?
Een tenniselleboog is een overbelastingsblessure van de pezen aan de buitenkant van de elleboog. Deze pezen verbinden de onderarmspieren met het bot van de bovenarm. Deze spieren zorgen ervoor dat je je pols strekt en je hand krachtig kunt gebruiken, bijvoorbeeld bij tillen, grijpen of werken met een muis.
Bij langdurige of herhaalde overbelasting ontstaan kleine beschadigingen in de peesaanhechting. Dat geeft pijn, vooral bij het aanspannen van de spieren en bij druk op de buitenkant van de elleboog.
 |
 |
 |
.
Oorzaken van een tenniselleboog
Een tenniselleboog ontstaat vaak door een combinatie van factoren, zoals:
- Herhaalde bewegingen met pols en onderarm
- Werken met een muis of toetsenbord in een verkeerde houding
- Krachtig knijpen of tillen, bijvoorbeeld bij klussen of in de bouw
- Veel backhandslagen of verkeerde slagtechniek bij tennis
- Onvoldoende herstel tussen trainingen of werkzaamheden
Ook een te snelle opbouw van sportbelasting of veranderde werkomstandigheden kan een rol spelen.
Klachten en symptomen
Typische klachten bij een tenniselleboog zijn:
- Pijn aan de buitenkant van de elleboog
- Pijn bij het tillen van een pan, tas of emmer
- Pijn bij het stevig geven van een hand
- Pijn bij het uitwringen van een doek of het openen van een fles
- Soms uitstralende pijn richting onderarm of pols
- Verminderde knijpkracht in hand en vingers
De pijn is vaak scherp bij inspanning en kan dof en zeurend worden in rust. Zonder goede behandeling kan de blessure lang aanhouden.
Fysiotherapie bij FYTT in Heerenveen
FYTT in Heerenveen is dé plek voor persoonlijke fysiotherapie in Friesland. Bij ons staat jouw gezondheid en welzijn centraal. Ons team van ervaren fysiotherapeuten is gespecialiseerd in uiteenlopende behandelmethoden en begeleidt je naar een pijnvrij en functioneel leven.
Wij geloven in een persoonlijke benadering. Omdat geen enkel hersteltraject hetzelfde is, biedt elke fysiotherapeut bij FYTT een op maat gemaakte behandeling. Persoonlijke aandacht staat daarbij altijd voorop. Of je nu een sportblessure hebt, lichamelijke klachten ervaart of herstellende bent van een operatie: wij zijn er om je te helpen.
Moderne fysiotherapiepraktijk
In onze moderne fysiotherapiepraktijk in Heerenveen streven we ernaar om je de best mogelijke zorg te bieden. We beschikken over een brede expertise op het gebied van:
- Sportfysiotherapie
- Manuele therapie
- Oefentherapie
- Revalidatie na operatie
- Behandeling van chronische en acute blessures
Onze behandelingen zijn gebaseerd op de nieuwste inzichten. We maken gebruik van moderne behandeltechnieken en apparatuur om jouw herstel te bevorderen. Daarnaast geloven we sterk in preventie en adviseren we je graag over hoe je toekomstige klachten kunt voorkomen.
Intake, onderzoek en diagnose
Persoonlijk gesprek
In onze praktijk draait alles om jou. Bij een tenniselleboog begint de behandeling met een uitgebreide intake. De fysiotherapeut gaat met je in gesprek en stelt vragen over:
- Het ontstaan en verloop van je klachten
- Je werk, sport en hobby’s
- Momenten waarop de pijn toeneemt of afneemt
- Eerdere blessures of behandelingen
Zo krijgen we een goed beeld van jouw situatie en doelen.
Lichamelijk onderzoek
Na de intake volgt een lichamelijk onderzoek. De fysiotherapeut:
- Voelt en drukt op de buitenkant van de elleboog
- Test de kracht van de onderarmspieren
- Laat je bewegingen maken van pols, elleboog en schouder
- Kijkt naar houding en eventuele compensaties
Op basis van deze bevindingen stellen we vast of het inderdaad gaat om een tenniselleboog (laterale epicondylitis) en welke factoren de klachten in stand houden.
Tenniselleboog behandeling bij FYTT
De tennis elleboog behandeling bij FYTT in Heerenveen richt zich op het verminderen van pijn, het herstellen van de belastbaarheid en het voorkomen van terugkerende klachten. We werken vaak in verschillende fases.
Fase 1: pijnvermindering en ontlasting
In de eerste fase ligt de focus op het verminderen van pijn en irritatie.
Mogelijke behandelvormen zijn:
- Advies om bepaalde bewegingen tijdelijk te verminderen of aan te passen
- Mobiliserende technieken en massage van onderarmspieren en elleboog
- Eventueel gebruik van een elleboogbrace om de pees tijdelijk te ontlasten
- Uitleg over de blessure, zodat je begrijpt wat je beter wel en niet kunt doen
Het doel is dat de pijn afneemt en de elleboog weer rust krijgt.
Fase 2: opbouw van kracht en belastbaarheid
Als de ergste pijn afneemt, starten we met gerichte oefentherapie:
- Excentrische oefeningen (langzaam aanspannen terwijl de spier verlengt) voor de onderarm
- Krachtoefeningen voor pols, elleboog en schouder
- Oefeningen voor houdingsspieren van nek en bovenrug
- Coördinatie- en stabiliteitsoefeningen voor arm en schoudergordel
Hiermee versterken we de pezen en spieren zodat je arm meer belasting kan verdragen.
Fase 3: functie- en sportspecifieke revalidatie
Voor sporters en mensen met fysiek werk is het belangrijk om weer veilig en vol vertrouwen te kunnen presteren. In deze fase richten we ons op:
- Oefeningen die lijken op je dagelijkse werkzaamheden of sportbewegingen
- Techniektraining, bijvoorbeeld bij tennis of andere racketsporten
- Opbouwschema’s voor trainen, werken of klussen
Bij topsporters werken we met duidelijke revalidatie- en terugkeerplannen, waarbij we belasting en herstel nauwkeurig in de gaten houden.
Oefeningen bij een tenniselleboog
Oefeningen spelen een belangrijke rol bij de laterale epicondylitis behandeling. Enkele voorbeelden die vaak in een programma voorkomen (altijd individueel afgestemd):
Krachtoefeningen onderarm
- Polsextensie met gewichtje
Zittend met onderarm op tafel, hand buiten de rand. Langzaam de hand omhoog en omlaag bewegen met een licht gewicht. - Excentrische extensie
Met de andere hand de pols omhoog brengen en vervolgens met de aangedane arm langzaam laten zakken.
Rek- en mobiliteitsoefeningen
- Rek van de onderarmextensoren
Arm gestrekt, pols naar beneden buigen met behulp van de andere hand. Je voelt rek aan de bovenkant van de onderarm. - Mobiliseren van pols en elleboog
Rustige bewegingen binnen pijngrens om de doorbloeding te stimuleren.
Schouder- en rompoefeningen
Omdat de arm deel uitmaakt van een keten, besteden we vaak ook aandacht aan:
- Schouderstabiliteit (bijvoorbeeld oefeningen met elastiek)
- Houdingsoefeningen voor nek en bovenrug
- Core stability voor een betere lichaamshouding tijdens werk of sport
Sportfysio en topsport in Friesland
Bij FYTT in Heerenveen zijn we gespecialiseerd in sportfysiotherapie. We behandelen sporters van elk niveau: van recreanten tot topsporters uit heel Friesland.
Revalideren van topsporters
Topsporters met een tenniselleboog willen niet alleen pijnvrij worden, maar ook hun niveau behouden. Daarom werken we met:
- Duidelijke doelen per revalidatiefase
- Combinatie van herstel, krachttraining en conditiebehoud
- Testmomenten om belastbaarheid en kracht te meten
- Afstemming met trainer, coach of medische staf indien gewenst
Zo zorgen we voor een verantwoorde en sterke terugkeer naar de sport.
Revalidatie voor recreatieve sporters en werkenden
Niet alleen topsporters hebben baat bij een goede tenniselleboog behandeling. Ook de fanatieke tennisser uit Heerenveen, de hardloper, de bouwvakker of de administratief medewerker met muisarmklachten krijgt bij FYTT een passend programma.
Persoonlijke aandacht en preventie
In onze fysiotherapiepraktijk draait alles om persoonlijke aandacht en betrokkenheid. We luisteren naar jouw verhaal, jouw werk- en sportsituatie en jouw doelen. Op basis daarvan maken we een persoonlijk behandelplan
Daarnaast besteden we veel aandacht aan preventie:
- Advies over werkhouding en ergonomie
- Uitleg over verantwoord opbouwen van sportbelasting
- Aanleren van een goede slag- of werptechniek
- Oefeningen die je thuis kunt blijven doen om herhaling te voorkomen
Waarom kiezen voor FYTT in Heerenveen?
- Gespecialiseerde fysiotherapeuten met ervaring in tenniselleboog en andere sportblessures
- Sterke focus op sportfysio, sportrevalidatie en topsportbegeleiding
- Moderne praktijk in het hart van Heerenveen, centraal in Friesland
- Persoonlijke benadering en maatwerk in elke behandeling
- Combinatie van behandelen, trainen en preventie
Een tenniselleboog kan langdurige en hinderlijke pijn geven, zowel in het dagelijks leven als tijdens sport. Met de juiste fysiotherapie en behandeling is herstel echter goed mogelijk.
Bij FYTT fysiotherapie in Heerenveen begeleiden we je met een persoonlijk plan, gebaseerd op de nieuwste inzichten, moderne behandeltechnieken en veel aandacht voor jouw doelen. Of je nu topsporter bent of gewoon weer pijnvrij wilt werken en bewegen: wij helpen je graag op weg naar herstel.
Wil je jouw tenniselleboog serieus laten onderzoeken en behandelen? Neem contact op met FYTT in Heerenveen en zet de eerste stap naar een sterke, functionele en pijnvrije arm.
.
.
.