Revalidatie Hamstring blessure?
Kies voor professionele revalidatie bij FYTT Fysiotherapie in Heerenveen

Revalidatie Hamstring blessure: Een  Hamstring blessure is één van de meest voorkomende sportblessures, zeker bij sporten waarbij veel gesprint of explosief bewogen wordt, zoals voetbal, atletiek, hockey en tennis. Maar ook bij recreatieve sporters en tijdens dagelijkse activiteiten kan de hamstring overbelast raken of inscheuren. Bij FYTT Fysiotherapie in Heerenveen (Friesland) bieden wij een persoonlijke en professionele begeleiding bij het herstel en de revalidatie van hamstringklachten. Ons team van fysiotherapeuten en sportfysiotherapeuten helpt je om weer pijnvrij en krachtig te bewegen, met een plan dat is afgestemd op jouw doelen en activiteiten.

Revalidatie Hamstring blessure

De hamstrings zijn een groep spieren aan de achterzijde van het bovenbeen. Ze bestaan uit drie spieren: de biceps femoris, de semitendinosus en de semimembranosus. Deze spieren zorgen voor het buigen van de knie en het strekken van de heup. Ze zijn belangrijk voor bewegingen zoals hardlopen, springen en fietsen.

Een Hamstring blessure kan variëren van een lichte overbelasting tot een gedeeltelijke of volledige spierscheur. Vaak ontstaat de blessure bij een explosieve beweging, zoals een sprint, een plotselinge versnelling of bij een hoge trap.

.

Hoe herken je een Hamstring blessure?

De klachten bij een Hamstring blessure hangen af van de ernst van het letsel. Veelvoorkomende symptomen zijn:

• Pijn aan de achterzijde van het bovenbeen, vaak acuut tijdens een beweging
• Zwelling of een blauwe plek (bij ernstiger letsel)
• Stijfheid in het bovenbeen
• Krachtverlies in het been
• Moeite met lopen of het buigen van de knie
• Gevoel van spanning of een ‘scheurend’ gevoel bij het ontstaan

Bij een lichte verrekking is er meestal alleen sprake van pijn en stijfheid, terwijl bij een scheur direct zwelling en forse pijn optreden.

Hoe ontstaat een Hamstring blessure?

Een Hamstring blessure kan verschillende oorzaken hebben:

✔ Plotselinge explosieve bewegingen, zoals sprinten of springen
✔ Onvoldoende warming-up of spiervermoeidheid
✔ Onbalans tussen spiergroepen, zoals sterke quadriceps en zwakkere hamstrings
✔ Oudere (onvoldoende genezen) Hamstring blessures
✔ Slechte looptechniek of houding

Sporters in pivoterende en explosieve sporten lopen het grootste risico. Maar ook bij mensen die recreatief sporten of fysiek werk doen, kan een Hamstring blessure voorkomen.

De werkwijze bij FYTT Fysiotherapie Heerenveen

Bij FYTT beginnen we altijd met een uitgebreide intake en lichamelijk onderzoek. We nemen de tijd om de oorzaak van je blessure te achterhalen. Tijdens het eerste consult bespreken we:

• Hoe de blessure is ontstaan
• Welke bewegingen pijn geven
• Hoe lang de klachten al aanwezig zijn
• Jouw sportniveau en persoonlijke doelen

Daarna volgt een onderzoek waarbij we spierkracht, mobiliteit, coördinatie en functie van het been beoordelen.

Diagnose en behandelplan

Na de intake en het onderzoek stellen we vast wat voor soort Hamstring blessure je hebt en hoe ernstig deze is. Op basis daarvan maken we een persoonlijk behandelplan. Dit plan stemmen we af op jouw situatie en wensen. Ons doel is om je niet alleen van de blessure te laten herstellen, maar ook om herhaling te voorkomen.

Behandeling en revalidatie Hamstring blessure

Het behandelplan bij FYTT bestaat uit verschillende fases:

Fase 1: Pijnreductie en herstelbevordering

In de eerste fase ligt de focus op het verminderen van pijn en zwelling. We gebruiken technieken zoals:

• Dry needling om spierknopen te verminderen
• Massage om spierspanning los te maken
• Manuele therapie voor mobilisatie indien nodig
• Advies over koelen en belasten

Je krijgt oefeningen om stijfheid te verminderen en om de mobiliteit van het bovenbeen te behouden.

Fase 2: Mobiliteit en krachtopbouw

Als de pijn minder is, starten we met gerichte oefeningen:

• Rekoefeningen om de spierlengte te verbeteren
• Krachttraining om de hamstring weer op sterkte te brengen
• Core-stabiliteitstraining om de romp- en bekkenstabiliteit te verbeteren
• Balans- en coördinatieoefeningen

De intensiteit bouwen we geleidelijk op. Ons team zorgt ervoor dat je niet te snel maar ook niet te langzaam traint, zodat het herstel optimaal verloopt.

Fase 3: Functionele training en sportrevalidatie

In deze fase richten we ons op de terugkeer naar je sport of werk. Je traint dan met sport specifieke oefeningen, zoals:

• Versnellings- en remtraining
• Sprong- en landingsscholing
• Wend- en keerbewegingen
• Sprints en tempo-opbouw

Voor topsporters in Friesland (en met name Heerenveen) maken we een programma op maat, afgestemd op het prestatieniveau en de eisen van de sport.

Hoelang duurt het herstel?

De duur van het herstel hangt sterk af van de ernst van de blessure:

• Lichte verrekking: 2 tot 3 weken
• Matige scheur (graad 2): 4 tot 8 weken
• Ernstige scheur (graad 3): 2 tot 3 maanden (of langer bij volledige ruptuur)

Bij topsporters is het belangrijk dat het herstel volledig is voordat de sportbelasting weer op wedstrijdniveau wordt hervat. Een te snelle terugkeer vergroot de kans op een nieuwe blessure aanzienlijk.

Oefeningen bij de Revalidatie Hamstring blessure

Revalidatie Hamstring blessure: Bij FYTT leren we je specifieke oefeningen om het herstel te ondersteunen. Voorbeelden zijn:

1 Hamstring rekken (in lig)

Ga op je rug liggen en trek één knie naar je borst. Strek vervolgens het been langzaam uit tot je een lichte rek voelt aan de achterzijde van het bovenbeen. Houd dit 20-30 seconden vast en herhaal 3 keer per been.

2 Bruggetje (glute bridge)

Lig op je rug met gebogen knieën en voeten plat op de grond. Til je bekken langzaam op totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën. Laat langzaam zakken. Herhaal 10-15 keer.

3 Nordic hamstring curl (gevorderd)

Kruip op je knieën met iemand die je enkels vasthoudt. Laat je romp langzaam naar voren zakken, waarbij je de beweging afremt met je hamstrings. Kom weer omhoog. Dit is een krachtigere oefening, geschikt voor latere fases van de revalidatie.

Preventie van Hamstring blessures

Bij FYTT besteden we veel aandacht aan blessurepreventie. We adviseren onder andere:

✔ Altijd een goede warming-up en cooling-down
✔ Regelmatig krachttraining voor de hamstrings én de core
✔ Werken aan looptechniek en houding
✔ Voldoende rustmomenten en hersteltraining
✔ Balans in belasting en rust, zeker bij intensieve sportbeoefening

Onze sportfysiotherapeuten helpen je met preventieprogramma’s, afgestemd op jouw sport en belastbaarheid.

Waarom kiezen voor FYTT Fysiotherapie Heerenveen?

Bij FYTT in Heerenveen krijg je:

✔ Persoonlijke aandacht en een plan op maat
✔ Begeleiding door gespecialiseerde (sport)fysiotherapeuten
✔ Ruime ervaring met sportblessures en topsportrevalidatie
✔ Moderne faciliteiten en trainingsapparatuur
✔ Behandeling volgens de nieuwste wetenschappelijke inzichten

Wij begeleiden recreatieve sporters, fanatieke amateurs én topsporters uit Friesland. Bij ons staat jouw herstel en jouw doel centraal.

Maak nu een afspraak bij FYTT

Revalidatie Hamstring blessure: Heb je een Hamstring blessure opgelopen of loop je al langer rond met klachten? Wacht niet te lang met het starten van de juiste behandeling. Bij FYTT kun je direct een afspraak maken, zonder verwijzing van de huisarts.

Neem vandaag nog contact met ons op en start met een persoonlijk revalidatieplan.
Samen werken we aan een krachtig en duurzaam herstel!

 

.
.